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冬の冷え対策
自宅編

おやすみ前のミルクティは冷え対策にも安眠効果にもプラス！
既に冷え性を自覚している人、あきらめないでください。
それから、冷え性の自覚がなくても、平熱が36度以下の人は要注意です。
「仕方がない…」とあきらめる前にできる、いくつかの冷え対策をあげていきましょう。

まずは、すでにいろいろな悩み対策でおすすめしている入浴。
この寒い冬にシャワーで済ませられるのは、それはそれですごいなと思いますが
ぽかぽか体質をつくるにはやっぱり湯船です。なるべくじっくり長い時間浸かる。
よく「ぬるめのお湯にじっくり」といいますが、この時季にぬるめのお湯に入ったら寒いです。
入る時に相当我慢しなくちゃいけないほど熱いお湯はNGですが、心地よく入れる温度で入浴しましょう。
さら湯は湯上りに冷めるのが早いので、入浴剤を使うことをおすすめします。
お風呂上りに、思わず薄着でいたくなるくらいまでしっかり温まりましょう。

でも、湯上りも油断しないで。せっかく温まった身体を、冷やさないようにします。
パジャマは襟があって前ボタン、お腹がすっぽり隠れるゆったりしたパンツがおすすめです。
布団に入るまでの時間が空く時は、必ず何かはおりましょう。
思いっきり身体を甘やかす“ゆるゆるスタイル”ですが
お風呂の効果を活かしてリラックスするのがイチバンです。

また、お風呂で十分に温まると、のど越しのいい冷たい飲み物をついぐびぐびと飲みたくなります。
ただ、これも身体が冷える原因に。おすすめはジンジャーティーやミルクティー。
カフェインが気になる人は、ホットミルクも身体が温まるだけでなく安眠効果もあっていいですね。

まだまだある！ ちょっとしたことでできる冷え対策