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便秘を解消させるコツ

腸内環境を良くすることは、便秘や口臭や体臭の原因を取り除く事ができます。
悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす事が最も重要です。
食物繊維と乳酸菌を日ごろから多く摂取するようにしましょう。

食物繊維が含まれている食べ物

水溶性食物：水溶性食物繊維の働きは、繊維自体が水に溶ける分
体の中でドロドロのゲル状になりこのため食べた食品の移動が緩やかになって小腸での
栄養吸収を和らげ、糖の吸収速度を遅くします。
血糖値の急な上昇を抑えたり　コレステロールを減少させる働きをします。

またゲル状になった繊維は　大腸内の善玉菌のエサになるため
腸内環境を整えるとも言わており便秘解消効果もあります。

こんにゃく
海藻類（寒天、こんぶ、ひじき、わかめ、もずく、など）
果実類

不溶性食物繊維：繊維自体が水に溶けない分　水を多く吸収して数倍に膨れ、
これが腸を刺激してぜん動運動を活発にさせることによって　腸内の老廃物を排せつ、便秘などを予防します。

穀類（そば、ライ麦、など）
野菜類（ごぼう、切り干し大根、ブロッコリー、たけのこ、など）
マメ類・イモ類・キノコ類（えのきだけ、きくらげ、しいたけ、など）


※生きたビフィズス菌を摂取することで、善玉菌を増やす事が出来ます。
最近さまざまな飲料・サプリなどが販売されていますので、毎日続けて摂取する事をオススメします。