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睡眠ＰＡＲＴ２

■睡眠に入浴方法は

快い睡眠を導く上で、入浴はたいへんに効果がある方法です。
ゆっくりと湯舟につかるほうが眠りに入りやすいようです。
眠りのための適温は３９〜４１℃ぐらいのぬるめのお湯ほど鎮静効果をもたらし
スムーズに眠りへと入っていきやすくなります。

低い湯温でも身体がゆっくりと温まるので、血管を拡張して流れる血液量を増やし
血液中の酸素濃度を下げるという効果も認められています。
その結果、老廃物の排泄が促進され、疲労の回復も早くなるのです。
お風呂に入るのは就寝１時間前ぐらいが良いでしょう。
お風呂に入って体温が高くなると、出た後に体温を下げる作用が働きます。
その体温が下がるタイミングに合わせて寝床につきましょう。

■ｽﾄﾚｯﾁ
リラックスするには、体の緊張をほぐすと効果的です。
睡眠前に簡単なストレッチを行う習慣をつけると、深い眠りが出来る様になりま
す。
寝る前の適度な運動はストレスを解消し、穏かな眠りを誘うためにとても有効で
す。寝る前にストレッチをすることで、副交感神経系のスイッチが入り
心身ともにリラックスモードに切り替えることができます。

ストレッチをするときは、ゆっくり、静かに、おだやかに行ってにしてください。
反動をつけずに、背中・腕・足・首の筋肉ををゆっくりと伸ばすようなストレッチをするといいでしょう。